ഭാരോദ്വഹനത്തില്‍ തോളൊപ്പം ഉയര്‍ത്തിയിരിക്കുന്ന ഭാരം തലയ്ക്കു മീതെ കൈ വളയാതെ ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കല് meaning in english